Как раскрыть тазобедренный сустав

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Анатомические и структурные особенности колена, плохая защищённость при слабости мышечного каркаса, высокие нагрузки повышают риск травмирования. В коленном суставе часто диагностируются болезни ревматического, травматического, дегенеративного характера.

загрузка...

Артроскопия – современный метод диагностики и лечения патологических изменений, травм в области колена. При помощи артроскопа хирург изучает поражённый участок, недоступный рентгеновскому исследованию. При необходимости врач сразу начинает лечение проблемного участка.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Суть метода
  • Преимущества
  • Показания к проведению
  • Противопоказания
  • Как проходит артроскопия коленного сустава
  • Реабилитация после операции

Суть метода

артроскопия коленного сустава цена

Артроскопия совершила переворот в методике диагностики и терапии области колена. Рентгенография не давала полной картины негативных процессов, протекающих внутри коленного сустава. Врачам было сложно разобраться, насколько сильны дегенеративно-дистрофические изменения, как поражены ткани при воспалительном процессе.

Артроскопия позволила заглянуть внутрь поражённого сустава, изучить мельчайшие детали проблемной области, визуализировать нарушения в хрящах, мениске, синовиальной оболочке, суставной капсуле, внутрисуставных связках.

Особенности метода:

  • малоинвазивная хирургическая методика применяется для исследования в реальном времени проблемного сустава;
  • через минимальный надрез кожных покровов в полость поражённого сустава вводится специальный прибор – артроскоп. Для изучения области колена диаметр аппарата не превышает 5 мм;
  • полая трубка имеет систему оптических линз и волокон. Благодаря наличию видеокамеры доктор хорошо видит изнутри все ткани, нуждающиеся в обследовании;
  • врач изучает внутренние отделы колена, проводит биопсию (по необходимости);
  • без удаления прибора врач по показаниям совершает медицинские манипуляции;
  • артроскопическая хирургия – перспективная область лечения многих заболеваний коленного сустава. Операция с применением артроскопа обеспечивает точность лечения, малую травматичность, предотвращает негативное воздействие на окружающие ткани, снижает риск инфицирования.

поясничный остеохондрозУзнайте подробности о симптомах и лечении остеохондроза пояснично — крестцового отдела позвоночника.

Эффективные методы лечения головокружения при шейном остеохондрозе описаны на этой странице.

Преимущества

Операция на суставах при помощи артроскопа – революционная методика для восстановления функций колена, устранения негативных последствий при травмах, воспалительных и дегенеративных процессах. Многие клиники предлагают пациентам современную процедуру при лечении заболеваний в области коленного сустава.

артроскопия мениска

Положительные стороны артроскопии:

  • операция проводится сразу после исследования проблемного участка при помощи артроскопа;
  • высокая диагностическая эффективность метода. Артроскоп практически на 100% позволяет установить диагноз при сложных случаях. Артроскопия показывает отличные результаты при диагностике ревматических заболеваний;
  • методика малоинвазивная, пациент не испытывает явного дискомфорта после хирургического лечения;
  • для проведения операции не требуется большой разрез. Косметический дефект малозаметен, риск проникновения болезнетворных бактерий минимален;
  • сокращается послеоперационный период, снижается риск воспалительных процессов, кровотечения, рубцовой контрактуры;
  • не обязательна иммобилизация коленного сустава с применением гипсовой лангеты (пациент чаще носит ортез);
  • время пребывания в стационаре сокращается. Госпитализация при артроскопии проводится в течение одного-двух дней вместо недели при открытой артротомии;
  • снижается потребность в сильнодействующих анальгетиках, в том числе, наркотических;
  • операция на больном суставе при помощи артроскопа проводится под местным обезболиванием;
  • стоимость малоинвазивного хирургического лечения не намного отличается от традиционной методики, вызывающей осложнения и шрам длиной до 15 см.

Показания к проведению

Артроскопия проводится для диагностики и хирургического лечения при многих суставных патологиях, травмах колена различной степени тяжести. Направление на процедуру даёт ревматолог, артролог, ортопед, травматолог.

Методика незаменима для уточнения диагноза и оперативного вмешательства в следующих случаях:

артроскопия цена

  • привычный вывих надколенника;
  • артроскопическая санация колена при скоплении гнойных масс;
  • травматические повреждения внутрисуставных связок и мениска;
  • удаление разрушенных участков гиалинового хряща;
  • диагностика и оперативное вмешательство при внутрисуставных переломах различных отделов костей;
  • диагностика сложных случаев при подозрении на ревматоидный артрит;
  • необходимость биопсии тканей проблемного сустава;
  • остеохондропатия;
  • выявление размеров, расположения, характера опухоли в тканях колена;
  • удаление из полости коленного сустава остеофитов, костных осколков при переломах, сгустков крови.

Противопоказания

Малоинвазивная хирургическая методика практически не имеет ограничений. Если лечащий врач назначает диагностику или операцию с применением небольшого прибора – артроскопа, отказываться не стоит. Местная анестезия хорошо переносится пациентами, опасных повреждений по время проколов области колена нет.

При выборе общего наркоза (эндотрахеальной анестезии) доктор учитывает противопоказания:

  • геморрагический диатез;
  • острые и хронические инфекции верхних дыхательных путей;
  • туберкулёз лёгких и гортани;
  • повышенное артериальное давление;
  • пневмония, бронхит;
  • рак, туберкулёз корня языка или мягкого нёба.

На приёме у врача больной должен предупредить доктора о непереносимости определённых лекарственных средств (анальгетиков, антибиотиков, снотворных) при наличии проблемы. Врач подберёт обезболивающие составы, препараты для местной анестезии с учётом ограничений у конкретного пациента.

Как проходит артроскопия коленного сустава

Операцию выполняет опытный хирург после проведения необходимых анализов, уточнения ограничений, подбора оптимального уровня анестезии. Пациент должен выполнять все рекомендации врача: при соблюдении правил риск осложнений минимален.

артроскопия коленного сустава отзывы

Подготовка:

  • анализ крови, мочи, проведение ЭКГ, измерение АД, коагулограмма (важно знать показатели свёртываемости крови), рентген грудной клетки. Обязателен анализ на гепатиты С и В, биохимический анализ крови, определение группы крови, резус-фактора. По показаниям проводится УЗИ, КТ или МРТ коленного сустава;
  • обследование у терапевта, кардиолога, беседа с анестезиологом. Некоторые пациенты настаивают на общем наркозе при сильном страхе перед операцией. При отсутствии противопоказаний доктор учитывает пожелания больного;
  • вечером обязательна очистительная клизма;
  • важно сбрить все волосы в зоне операции;
  • после полуночи, утром перед операцией нельзя употреблять все виды пищи и напитков;
  • незадолго до сна, вечером накануне операции больной получает снотворное лёгкого действия;
  • при артроскопии коленного сустава пациент берёт напрокат костыли для передвижения в первые дни после операции.

Ход операции:

  • пациент ложится на операционный стол, положение – на спине, больное колено согнуто под углом 90 градусов, зафиксировано при помощи специальных приспособлений;
  • когда наркоз начал действие, врачи ограничивают кровенаполнение сустава при помощи жгута и эластичного бинта (его позже снимают);
  • хирург делает минимальный надрез скальпелем, прокалывает жировой слой, суставную капсулу, аппарат попадает внутрь проблемного сустава;
  • артроскоп содержит миниатюрную камеру, изображение с которой передаётся на монитор;
  • в большинстве случаев вместе с основным надрезом врач делает ещё два прокола: для ввода канюли и других инструментов (троакара, артроскопического зонда). В коленном суставе существует 8 точек, в которых по необходимости могут быть выполнены проколы;
  • доктор осматривает поражённые ткани, проводит обработку внутренних отделов согласно показаниям;
  • после удаления свободных элементов, откачивания экссудата, извлечения поражённых участков хрящей врач промывает полость сустава антисептическим раствором, вводит антибиотики;
  • наложение швов не требуется: минимальный размер разреза и проколов обеспечивает быстрое заживление раны;
  • предупредить кровоизлияние помогает наложение тугой повязки.

Средняя длительность операции – около часа. Артроскопия проходит в стерильной операционной, оснащённой необходимым оборудованием и мониторами для визуализации информации с мини-камеры внутри артроскопа.

поясничный остеохондрозУзнайте о правилах применения и посмотрите список миорелаксантов центрального действия для лечения остеохондроза.

О лечении грыжи межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника в период обострения написано в этой статье.

Перейдите по адресу http://vseosustavah.com/sustavy/pozvonochnik/bolezn-behtereva.html и прочтите о том, что такое болезнь Бехтерева у мужчин и как лечить патологию.

Реабилитация после операции

Восстановление после артроскопии коленного сустава начинается на первые сутки. Для снятия дискомфорта пациент получает обезболивающие препараты.

Средний срок пребывания в стационаре – от 15 до 30 часов. Показатели зависят от степени сложности операции, состояния тканей после обработки, самочувствия пациента.

реабилитация после артроскопии коленного сустава

Как проходит реабилитация:

  • в первые часы после проведения артроскопии прооперированная область находится в покое;
  • гипсовая повязка используется редко, чаще применяется современное приспособление – ортез;
  • для предотвращения воспалительных процессов пациент получает антибиотики, по необходимости – анальгетики;
  • ранки от проколов и разреза заживают через 2–3 дня;
  • врач проводит массаж колена для оттока лимфы;
  • снизить риск тромбоза помогают следующие меры: нахождение ноги в приподнятом положении, тугое бинтование прооперированной зоны, приём препаратов, предупреждающих образование тромбов;
  • лечебная физкультура – обязательный этап реабилитации даже после такой малоинвазивной операции, как артроскопия. Занятия проводятся уже к концу первого дня, интенсивность увеличивается постепенно. Упражнения показывает и помогает выполнять врач ЛФК;
  • на третий день пациент может вставать с кровати, передвигаться с использованием костылей. Через неделю функции коленного сустава полностью восстанавливаются, можно давать разумные нагрузки;
  • периодически пациент должен посещать врача, обследовать прооперированную область. Частоту визитов укажет доктор после изучения жалоб (или их отсутствия), осмотра колена. Каждый случай требует индивидуального подхода.

В видеоролике специалист расскажет о проводимой им операции, а именно об артроскопии коленного сустава:

Причины, симптомы и лечение болезней тазобедренного сустава

Наверняка многим людям будет интересно узнать про тазобедренный сустав, симптомы болезни, лечение. Ведь эта часть костной системы является вторым по подвижности суставом (после плечевого) человеческого организма. С его помощью можно сгибать и разгибать конечности, поднимать ноги в стороны, вращать ими. Болезни тазобедренного сустава могут возникнуть по разным причинам, и главное — вовремя начать их лечение, чтобы не возникло неприятных и необратимых последствий.

Специалисты выделяют следующие причины, которые могут вызвать заболевания тазобедренного сустава:

  • повреждения механического характера (травма, перелом);
  • инфекционные болезни;
  • инфекции бактериального и вирусного происхождения (чаще всего вызывают болезнь Пертеса);
  • наследственный фактор тоже играет немаловажную роль в диагностике болезни;
  • нарушение обмена веществ, кальциевого обмена, недостаток витаминов в организме — все это может повлиять на структуру костей, вызвав их слабость, что впоследствии приведет к заболеваниям. деформирующий тазобедренный сустав

Болезни, которые развиваются в тазобедренных суставах в силу различных причин, имеют разные названия, приводят к разным патологическим изменениям, но все они, как правило, имеют схожие симптомы.

Симптомы заболеваний тазобедренных суставов

У заболеваний тазобедренного сустава симптомы проявляются следующим образом:

  1. Боль разной степени проявления. Она может быть острой, тупой, сильной или невыраженной. Степень ее интенсивности зависит от самой болезни и от того, на какой стадии она находится. Боль чаще всего носит периодический характер и возникает при движении конечностей.
  2. Затрудненная походка или полное обездвиживание человека.
  3. Есть и внешние признаки заболеваний, такие как хромота или припадание на конечность. Иногда, в особо тяжелых случаях, болезнь может привести к укорачиванию ноги, что проявится в виде неровной походки.
  4. Боли в колене, покраснение на коже, повышение температуры тела.

Симптомы и лечение заболевания должны проходить под наблюдением специалиста. Для того чтобы лечить болезнь, необходимо установить причину, которая ее вызвала.

Коксартроз

Коксартрозом называется заболевание тазобедренных суставов, которое вызывает деструктивные изменения в самом органе. Эта болезнь становится причиной того, что человек не может совершать простейшие движения той ногой, где наблюдается воспаление. Ему тяжело поднять ногу вперед, назад, отводить ее в сторону.

Симптомы и причины

Коксартроз диагностируют у огромного количества людей после тридцатилетнего возраста. Эта болезнь имеет такие признаки, как:

  • боль в области паха и колене;
  • ограничение двигательной активности;
  • неприятные ощущения в позвоночнике.

Заболевание коксартроз в первую очередь поражает суставный хрящ, который со временем деформируется, его структура нарушается, что негативно влияет на амортизационные свойства. Может затрагиваться кость самого сустава, которая в результате болезни может начать неправильно расти. Кистозные образования могут возникнуть на фоне болезни в области тазобедренной головки и в тканях вертлужной впадины. Иногда болезнь может привести к склеротическим изменениям поверхностных пластин сустава. Коксартроз симптомы

Причин, по которым может возникнуть патология, немало. Очень часто коксартроз развивается у детей с недолеченной дисплазией тазобедренного сустава. В таком случае заболевание появляется из-за недоразвитости костной ткани и несоответствия размеров головки сустава и вертлужной впадины.

Причинами коксартроза или артроза могут стать повреждение, травмирование сустава, воспаления различного происхождения, которые необходимо своевременно лечить.

Классификация болезни

Есть несколько стадий данного заболевания, симптомы которых отличаются:

  1. Для первой стадии характерными являются боли, носящие периодический характер. Как правило, они появляются после физических нагрузок. Локализация болей может проявляться в области колена или бедра, при этом дискомфортные ощущения пропадают вскоре после непродолжительного отдыха. Изменения, которые происходят на этой стадии, незначительные, поэтому нарушения походки и двигательной активности не проявляются.
  2. На второй стадии происходят деструктивные изменения в головке бедренной кости, что проявляется в виде значительных болей в области бедра и паха, функциональных нарушениях сустава. В отличие от первой стадии, для которой характерна проходящая боль, вторая стадия коксартроза отличается постоянной болью, не проходящей во время покоя.
  3. Третья стадия болезни самая серьезная, поскольку в силу различных изменений в тазобедренном суставе происходит укорочение конечности, возникает сильная постоянная боль в области бедра. Передвижение человека становится невозможным без опоры.

Если на данном этапе заболевание не будет лечиться, то в итоге это приведет к полному обездвиживанию конечности и инвалидизации человека. Лучше лечить коксартроз на начальной стадии, когда еще можно избежать оперативного вмешательства.

Коксартроз и артрит — это болезни тазобедренных суставов у женщин, реже их диагностируют у мужчин. Повреждение тазобедренного сустава у женщин может происходить и в результате набора избыточного веса, во время родов, в зрелом возрасте.

Болезнь Пертеса

Болезнь Пертеса чаще всего поражает детей, особенно мальчиков, возраст которых от 6 лет и выше. У девочек заболевание встречается реже, но протекает намного тяжелее.

Главными симптомами этой патологии являются хромота (возможно, та, которая носит непостоянный характер) и разная длина конечностей.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В норме головка тазобедренного сустава впадает в вертлужную впадину и окружается кровеносными сосудами. Насчитывают около 12 артерий, питающих суставную головку.

При болезни Пертеса происходит асептический некроз головки кости. Это означает, что омертвление верхней части головки (некроз) не является следствием инфекционного поражения. Причинами заболевания в детском возрасте могут быть миелопатия и недоразвитие некоторых участков спинного мозга, отвечающих за иннервацию тазобедренного сустава. В результате этого сосудов, питающих сустав, может быть меньше нормы, что при малейшей травме приводит к омертвению тканей сустава. Головка за счет процесса частично растворяется, деформируется, превращаясь в кость неправильной формы, которая не может справиться с природными функциями.

Диагностировать заболевание можно с помощью МРТ или УЗИ. Лечить болезнь у детей несложно, поскольку их организм растет, а вместе с ним увеличиваются также кости и хрящи. В некоторых случаях добиться положительных результатов в лечении можно, просто обездвижив ребенка на определенный период. При хождении ему рекомендовано будет использовать костыли, чтобы не создавать нагрузку на сустав. Еще понадобится противовоспалительная терапия с помощью нестероидных препаратов. В более запущенных случаях поможет только эндопротезирование.

Бурсит и тендинит

Боль в колене, ноющая и мучительная, опухшее колено — это симптомы бурсита. Болезнь чаще возникает в области тазобедренных суставов у женщин после 35 лет. Нередка она и в зоне тазобедренного сустава у мужчин такого же возраста.

На суставной кости есть несколько маленьких сумок, наполненных жидкостью, которые выполняют задачу по смягчению трения между тканями и костями. При воспалении синовиальной сумки нарушается функционирование суставов и возникают соответствующие симптомы. Если заболевание будет диагностировано, назначают консервативную терапию, иногда применяют удаление лишней жидкости. Коксартроз тазобедренного сустава

Тендинит — это воспаление, возникающее там, где сухожилия скрепляются с костью. Симптомы болезни — покраснение тканей, боль, нарушение двигательной активности. В качестве лечения применяется местная терапия, реже — оперативное вмешательство.

В ходе лечебных мероприятий по устранению всех заболеваний, помимо обезболивающих (Диклак), противовоспалительных препаратов и тех, что улучшают состояние хрящевой ткани (Хондроксид), назначаются специальные упражнения, физиопроцедуры и массаж.

 

Как раскрыть тазобедренный сустав

растяжка тазобедренного суставаСамым крупным суставным комплексом в организме человека считается тазобедренный сустав. Его гибкость и эластичность является главным критерием его здоровья. Малоподвижность и плохая эластичность таза приводит к развитию ряда серьезных заболеваний, а именно артрозам, артритам, разрыву связок, повреждению тканей в соединительной системе нижних конечностей, а также болезням мочеполовой системы в организме каждого человека.

Для чего необходима растяжка тазобедренного сустава

Необходимость в раскрытии таза сводится к следующим положительным эффектам:

  • улучшению общего самочувствия и предотвращению возникновения различных заболеваний;
  • усилению кровообращения в области таза, предотвращению возникновения болезней мочеполовой системы;
  • улучшению растяжки и лучшему выполнению различных упражнений как для спортсменов, так и для любителей;
  • укреплению мышц живота;
  • избавлению от лишних жировых отложений в области талии и бедер;
  • улучшению работы органов брюшной полости и снятие напряжения с мышц, находящихся в нижней части живота;
  • профилактике возникновения поясничной грыжи и остеохондроза;
  • снижению болевого синдрома в области поясницы;
  • профилактике возникновения артроза и артрита.

Основные правила для выполнения упражнений

Соединения суставов могут раскрыться посредством выполнения комплекса специальных упражнений. Особое место в раскрытии тазобедренного сустава занимает йога.

При растяжении между суставами образуется некое пространство. Его появление способствует хорошей выработке синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость, крайне необходима для их подвижности, поскольку именно от нее подпитывается хрящевой слой и снижается трение между суставами.

Основные правила для правильного раскрытия суставов заключаются в следующем:

  1. Непосредственно перед растяжкой необходимо тщательно изучить все правила выполнения упражнения.
  2. Каждое упражнение необходимо делать последовательно и не спеша. Это позволит суставам привыкнуть к комплексу и, тем самым, избавит от болевых ощущений, которые нередко появляются во время растяжения.
  3. Если в процессе выполнения упражнений почувствовалась сильная и резкая боль, то в таком случае специалисты рекомендуют приостановить занятие. Болевые ощущение могут свидетельствовать о том, что была нарушена циркуляция крови.
  4. При проведении комплексных упражнений на растяжку бедра особо важную роль играет систематичность. В неделю необходимо проводить от 2 до 4 занятий.

Йогу или подобные физические упражнения для раскрытия суставов необходимо начинать с самых простейших поз или асан на раскрытие таза. Асана – это название позы в йоге.

Благодаря этому ваше тело постепенно растянется в необходимой мере, и организм будет готов к выполнению более сложных упражнений. Переход сразу к сложным упражнениям может привести к растяжению связок и серьезными травмами.

Комплекс упражнений на раскрытие тазобедренного сустава

Раскрыть тазобедренный сустав можно при выполнении упражнений, которые необходимо выполнять постепенно и поочередно, без резких движений. Если ранее проходилось лечение, связанное с проблемами в суставах таза, то подобные упражнения необходимо проводить исключительно после полного курса лечения и купирования болевого синдрома.

Упражнения в положении лежа

  1. В положении на спине, поднимите одну ногу вверх, выровняв ее в колене. После этого покачайте ее из стороны в сторону. При болях или лечения ногу можно немного согнуть в колене. Затем выполнить это же упражнение второй ногой и повторить заново. После поднять две ноги и маятником разводить их в разные стороны.махи ногами
  2. В исходном положении на боку поднять, а после опустить ногу 10 раз. Повторить то же со второй ногой.
  3. В положении лежа на животе (можно положить под живот небольшую подушечку или скрученный валик), выполнять махи ногами поочередно верх-вниз.

Упражнения в положении сидя

Сидя на стуле необходимо держать ровной спину. После совершите наклон вниз и коснитесь кончиками пальцев пола, по обе стороны от стоящих ступней. Вернувшись в исходное положение, поднимите одно колено вверх под прямым углом. Поочередно после наклона поднимает колено одной, а после другой ногой.

Упражнения в положении стоярастяжка суставов таза

В положении стоя поставьте перед собой стул со спинкой (он будет служить опорой) и выполняйте махи прямой ногой в разные стороны (вперед, назад, в сторону). То же самое и со второй ногой.

Чтобы разработать тазобедренный сустав, подобный комплекс упражнений может выполнять каждый, в независимости от возраста и пола. Перед выполнением более сложных физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или инструктором по лечебной физкультуре (ЛФК).

Йога для тазобедренного сустава

Раскрытие таза в йоге производится при выполнении определённых асан. Перед их выполнением необходимо подготовить свое тело, иначе вы можете получить серьезные травмы.

йога для раскрытия таза

Подготовка к занятию

  1. Занять положение сидя на полу. Выпрямить ноги перед собой. После необходимо наклониться вперед (спина остается ровной) и попытаться обхватить икры руками, задерживаясь в таком положении несколько секунд. Повторять наклоны следует от 2 до 6 раз.
  2. В положении лежа на спине, поднять одну выпрямленную ногу в колене до 90 градусов и задержаться в таком положении до 15 секунд, после опускать ее необходимо плавно, сохраняя напряжение во всем теле. То же самое повторить и со второй ногой.
  3. В положении сидя, согнуть одну ногу в колене назад (пятка должна оказаться под серединой ягодиц), вторую прямую ногу завести назад и выгнуться так, чтобы бедро касалось пола. Зафиксироваться в таком положении, до тех пор, пока вам не станет комфортно. Повторить то же самое и со второй ногой.

Основные асаны

Для начала необходимо тщательно изучить только одну асану в йоге и только после этого переходить к следующему упражнению. Лишь в этом случае можно достичь желаемого результата.

Поза лука

Необходимо принять позу лежа на животе. После поднять ноги вверх и обхватить руками область щиколоток. От сгиба колен до позвоночника должен образоваться прогиб. Зафиксироваться в данной позе 10 секунд.

Это упражнение способствует растяжению связок и улучшению кровообращения. Для новичков на первых этапах занятий можно использовать для удержания ног на весу скрученное полотенце. Если при выполнении асан вы чувствуете определенный дискомфорт, то это свидетельствует о плохой гибкости спинных и тазовых мышц.

Угол в сидячем положении

В положении сидя на полу, необходимо как можно шире развести прямые ноги в стороны. После совершить наклон вперед и попытаться кончиками пальцев рук дотронуться до кончиков пальцев ног. После необходимо коснуться подбородком и грудью пола. Оставаться в таком положении в течении 1 минуты (новичкам можно до 30 секунд).

Поза бабочки

бабочка в йогеСидя на полу, согнуть ноги в коленях и развести в разные стороны. При этом ступни должны упираться друг в друга. Стопы необходимо попытаться подвести как можно ближе к промежности. Находиться в этой позе необходимо 10 секунд, после совершить наклон вперед, держа при этом спину ровно. Асану необходимо повторять 2-4 раза подряд.

Поза бабочки довольно сложное упражнение для новичков, так как подтянуть ноги к промежности с первого раза могут не все. Но со временем все получится, главное не отчаиваться.

Поза Лотоса

Занять положение сидя на полу, спина должна быть ровной. Левую ногу (ступню) обхватить обеими руками и положить ее на внутреннюю часть противоположного бедра так, чтобы пятка уперлась в низ живота. То же самое сделать и со второй ногой. Далее руки положить на колени, ладонями вверх. Пробыть в такой позе как можно дольше, но не менее 1 минуты и с каждым разом увеличивая время.

Для правильного растягивания суставов необходимо сделать то же и со второй ногой. То есть левая в данном случае будет наверху, а правая внизу.

Подведя итоги, стоит отметить, что любые даже самые элементарные упражнения, для новичков могут даваться с трудностью. Но для достижения результатов, необходимо заниматься регулярно, не пропуская занятий. И в результате ваши суставы станут гибкими, что впоследствии предотвратит возникновение различных заболеваний или травм.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.